a cura del dottor Franco Lanzieri*

In questo periodo in cui siamo tempestati da informazioni sulla nostra salute e, in particolare, sullo sviluppo del COVID-19 (meglio conosciuto come Coronavirus), abbiamo la possibilità di utilizzare dei piccoli accorgimenti che favorirebbero l'aumento delle difese immunitarie attarverso una corretta alimentazione e stile di vita. L'assunzione di alcuni alimenti, infatti, può aiutarci in questo.

Primi tra tutti sono:

- La Vitamina C: si consiglia di raddoppiare l'apporto rispetto al normale fabbisogno giornaliero assumendo 2 limoni (ovviamente Sfusato Amalfitano) o, in alternativa, 2 arance, 4 mandarini oppure 2 kiwi. Una buona quantità di vitamina C è presente anche in molti ortaggi e verdure, come peperoni rossi e broccoli. Si possono anche utilizzare integratori (500-1000 mg al giorno) come "Cebion" 500 o 1000, "C Tard" 500, "C1000 Tre-Tard" o altro prodotto simile.

- La Vitamina D è contenuta in particolare nel pesce (anche tonno in scatola) e nei funghi. Sono sufficienti 100 g di pesce assunto 2 o 3 volte a settimana, per soddisfare il nostro fabbisogno. Questa preziosa vitamina viene anche prodotta da nostro corpo attraverso l'esposizione al sole: 30 minuti al giorno, con le braccia o le gambe scoperte in questo periodo primavera (che diventano 15 minuti in estate e 1 ora in inverno).

Alternativamente, possono essere utilizzati anche prodotti farmaceutici come il "Dibase" 10.000 (circa 20 gocce a settimana). Si consiglia di consultare il medico curante prima della somministrazione, in caso di carenze o altre condizioni di salute particolari.

-L'olio extravergine di oliva, nella dose di un cucchiaio al giorno, aiuta l'assorbimento delle vitamine liposolubili, compresa la vitamina D, oltre a protegge dall'azione dei radicali liberi.

Le difese immunitarie possono essere incrementate anche tramite l'attività fisica che, a seconda dell'età e delle abitudini, dovrebbe durare dai 15 ai 60 minuti al giorno, suddivisa in attività "cardio", quali corsa, cyclette o camminata a passo svelto.

Ovviamente nella condizione di impedimento di attività all'esterno, si consiglia la corsa o "passeggiata veloce" sul posto e HIIT (High Intensity Interval Training) di cui abbiamo vari esempi su internet, anche 2 volte al giorno. Inoltre l'attività fisica rilassa e migliora anche l'umore. Difendiamoci e restiamo in forma!

*membro della SIME (Società Italiana di Medicina Estetica)